Supplementen voor zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen om zowel de gezondheid van de moeder als de ontwikkeling van de baby te ondersteunen.
Een gezond en gevarieerd dieet is de basis, maar sommige supplementen kunnen helpen om eventuele tekorten aan te vullen. Hiervoor is het wel belangrijk om te weten welke supplementen wel en niet veilig zijn voor een zwangere vrouw.
Welke supplementen kunnen helpen?
• Omega-3 vetzuren spelen een grote rol in de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby. Ze zitten vooral in vette vis zoals zalm en makreel, maar voor zwangere vrouwen die weinig vis eten, kan een supplement zoals visolie of algenolie een goede optie zijn. ALA komt voor in walnoten en lijnzaad.
• Vitamine D3 is belangrijk voor de botten van zowel moeder als baby. Zwangere vrouwen hebben een hogere behoefte aan vitamine D, vooral in de winter, wanneer het zonlicht beperkt is. Een supplement met vitamine D3 kan helpen om een eventueel tekort aan te vullen.
• Vitamine B12 is goed voor de aanmaak van rode bloedcellen en de werking van het zenuwstelsel. Het is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen die vegetarisch of veganistisch eten, omdat B12 met name in dierlijke producten voorkomt.
• Foliumzuur is essentieel in de vroege ontwikkeling van de baby. De actieve vorm van foliumzuur, 5-MTHF, wordt beter door het lichaam opgenomen en is daarom vaak aanbevolen in B-complex supplementen voor zwangere vrouwen.
• IJzer speelt een grote rol bij de aanmaak van hemoglobine, wat zuurstof naar de weefsels transporteert. Tijdens de zwangerschap neemt het volume bloed toe, wat de behoefte aan ijzer verhoogt.
Onveilige supplementen bij zwangerschap
Er zijn ook genoeg supplementen die niet ingenomen mogen worden tijdens de zwangerschap. Aanwijzingen hiervoor vind je meestal op de verpakking van het supplement zelf. Let vooral op bij de volgende producten.
Supplementen op basis van kruiden en plantenextracten
Veel kruiden en plantenextracten worden gebruikt voor verschillende gezondheidsdoelen, maar tijdens de zwangerschap moet je hier voorzichtig mee zijn. Er is vaak niet genoeg wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de veiligheid van deze supplementen voor zwangere vrouwen. Je kunt ze daarom beter vermijden.
Supplementen zonder duidelijke veiligheidsdata
Veel supplementen zijn nog niet uitgebreid onderzocht voor gebruik tijdens de zwangerschap. Het is daarom aan te raden om alleen supplementen te nemen waarbij de veiligheid tijdens de zwangerschap goed onderzocht is.
Tips voor voldoende voedingsstoffen tijdens zwangerschap
Naast supplementen zijn er andere manieren om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens de zwangerschap:
• Een gevarieerd dieet: Zorg ervoor dat je alle voedselgroepen consumeert en dus gevarieerd eet, om verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen. Denk aan een combinatie van groenten, fruit, granen, eiwitten en gezonde vetten.
• Dagelijkse blootstelling aan zonlicht: Blootstelling aan zonlicht helpt je lichaam om vitamine D te produceren. In de wintermaanden kan het echter moeilijk zijn om genoeg zonlicht te krijgen, waardoor een vitamine D3-supplement handig kan zijn.
• Walnoten voor extra omega-3: Walnoten zijn een goede bron van ALA, een plantaardige vorm van omega-3. Hoewel ALA minder effectief is dan EPA en DHA, kan het toch bijdragen aan je omega-3 inname. Voor optimale ondersteuning, is een supplement met omega-3 goed om te gebruiken.