Wat zijn natuurlijke rustgevers?
Natuurlijke rustgevers zijn supplementen op basis van kruiden of kruidenextracten die helpen ontspannen.
De meeste van deze kruiden hebben een kalmerende werking op het zenuwstelsel, waardoor ze je kunnen ondersteunen in periodes van stress en spanning.
Bijvoorbeeld wanneer je een lastige dag hebt gehad en daardoor lastig kan inslapen, of erg nerveus bent voor een bepaalde gebeurtenis.
Welke soorten natuurlijke rustgevers zijn er?
Er zijn diverse soorten natuurlijke rustgevers, waaronder kruidenextracten, essentiële oliën, en plantaardige supplementen.
Dit zijn een aantal rustgevende kruiden die veel worden gebruikt vanwege hun kalmerende effect:
1. Valeriaan
Valeriaan is een plant met een wortel die al duizenden jaren wordt gebruikt voor zijn kalmerende eigenschappen. De plant groeit in Noord-Amerika, Azië en Europa en heeft lichtroze, paarse of witte bloemen.
De wortel helpt bij een gezonde nachtrust, het makkelijker in slaap vallen, en ontspannen in stressvolle perioden. (1)
2. Kamille
De bloemen van de kamilleplant worden vaak gebruikt in thee en supplementen vanwege hun kalmerende en ontspannende eigenschappen. De werkzame stof in kamille is antioxidant (apigenine). Deze stof helpt om de geest te kalmeren en de spieren te ontspannen, waardoor je makkelijker in slaap valt.
3. Passiebloem
De bloemen en bladeren van de passiebloem worden gebruikt in thee en supplementen vanwege hun kalmerende en angstverminderende eigenschappen.
De werkzame stoffen in passiebloemen zijn flavonoïden en alkaloïden, die invloed hebben op de neurotransmitters in de hersenen en een rustgevend effect kunnen hebben. Deze stoffen helpen de geest te kalmeren en dragen op die manier bij aan de natuurlijke nachtrust. (2)
4. Hop
Hop is een plant die vooral bekend is als een belangrijk ingrediënt in bier, waar het wordt gebruikt voor smaak en conservering. De hopbellen, de vrouwelijke bloeiwijzen van de plant, bevatten stoffen zoals lupuline die rustgevende en kalmerende eigenschappen hebben. Deze eigenschappen maken hop ook geschikt voor gebruik in kruiden supplementen die gericht zijn op het ondersteunen van ontspanning en slaap.
5. Ashwagandha KSM-66
Ashwagandha KSM-66 is een krachtig extract van de eeuwenoude ashwagandha-wortel, gebruikt in de traditionele Ayurvedische geneeskunde. Het is een gepatenteerde extract en staat bekend om zijn consistentie en hoogstaande concentratie van werkzame stoffen.
Ashwagandha heeft adaptogene eigenschappen die helpen bij ontspanning en het stabiel houden van het cortisolniveau, wat bijdraagt aan een goede nachtrust.
6. GABA
GABA (gamma-aminoboterzuur) is een lichaamseigen neurotransmitter die helpt ontspannen door het zenuwstelsel te kalmeren en externe prikkels te verminderen.
Wegens de wetgeving is het niet toegestaan om complete informatie te verstrekken over de werking van GABA.
7. L-theanine (uit groene thee)
L-theanine is een stof uit de bladeren van groene thee en geeft de thee zijn bittere smaak. Het wordt vaak gebruikt in middelen die gericht zijn op ontspanning en de nachtrust.
Ook over L-theanine mogen we wegens de wetgeving geen verdere informatie geven over de werking ervan.
8. Rhodiola Rosea
Rhodiola staat bekend als één van de sterkste adaptogenen ter wereld. Dat houdt in dat het rustgevend werkt bij vermoeidheid en ontspannend werkt in tijden van stress. Het ondersteunt de mentale balans.
In onze producten gebruiken we topkwaliteit Rhodiola Rosea-extract met 3% rosavins en 1% salidroside voor optimaal resultaat.
Onze natuurlijke rustgevers
1. Ashwagandha KSM-66
Ashwagandha KSM-66 is een premium voedingssupplement op basis van een hoogwaardig, gepatenteerd en klinisch onderzocht Ashwagandha-extract (600 mg).
Dankzij een uniek extractieproces blijft het volledige spectrum van actieve bestanddelen behouden (zoals withanoliden) en is gestandaardiseerd op 5%. Zo weet je zeker dat de kwaliteit consistent is.
Ashwagandha KSM-66 onderscheidt zich door zijn superieure zuiverheid en potentie, waardoor het beter is dan gewone Ashwagandha. Het helpt om stress onder controle te houden en ondersteunt de testosteronspiegel bij mannen.
2. Ontspannen+
Dit supplement bevat zes krachtige ingrediënten in één capsule: Rhodiola Rosea (300 mg), Valeriaan (400 mg), L-theanine (150 mg), Hop (50 mg), Kamille (75 mg) en Passiebloem (300 mg). Rhodiola Rosea heeft naast een rustgevende werking ook een adaptogene werking (ondersteunt energieniveau).
LET OP: Hoewel het RelaxComplex van rustgevende plantenextracten helpt bij ontspanning, kan Rhodiola Rosea een stimulerend effect hebben. Dit kan je alertheid verhogen en je natuurlijke slaaphormoon verstoren, waardoor het minder geschikt is om vlak voor het slapengaan te gebruiken.
Ontspannen+ werkt binnen 45 minuten.
3.GABA & L-theanine
Deze 3-in-1 formule is ideaal voor het slapen en biedt een rustgevende werking op het zenuwstelsel. Het combineert GABA (700 mg), L-theanine (75 mg) en actieve vitamine B6 (P5P) (1,4 mg) voor een synergetische werking op de mentale balans.
GABA, een neurotransmitter, helpt ontspannen en vermindert de invloed van externe prikkels. L-theanine, een aminozuur uit groene thee, ondersteunt deze werking en is goed voor een rustige nachtrust. Vitamine B6 in actieve vorm draagt bij aan mentale veerkracht.
Natuurlijke rustgevers bij vliegangst
Laten we voorop stellen dat voedingssupplementen geen medicijn zijn tegen vliegangst.
Deze kunnen echter wel helpen om te ontspannen, omdat er diverse supplementen zijn die ondersteuning bieden in stressvolle perioden.
Wanneer je wil ontspannen voordat je moet vliegen? Dan raden we de volgende tips aan.
- Zorg dat je geen cafeïne binnenkrijgt - dit kan namelijk de angstgevoelens versterken en maakt je onrustig.
- Bereid je zelf goed voor - dit voorkomt onnodige stress, waardoor je rustiger vertrekt naar het vliegveld.
- Valeriaan of Ashwagandha - als je een extraatje nodig hebt om te ontspannen, raden we valeriaan (product: ontspannen+) of ashwagandha (product: Ashwagandha KSM-66) aan.
- Zorg dat je voldoende slaapt van te voren - goed slapen helpt om stress beter te beheersen en om minder angstig te zijn.
Tips om op natuurlijke wijze rustiger te worden
Het vinden van rust in een druk leven is mogelijk met een paar bewuste veranderingen. Door deze tips toe te passen, kun je jouw stressniveaus verlagen en meer balans in je leven brengen.
Ontdek hoe je op een natuurlijke manier rustiger kunt worden.
1. Dagelijks bewegen (rustig fietsen of wandelen)
Ga elke dag even naar buiten en beweeg op je eigen tempo. Dit helpt je geest tot rust te komen en vermindert stress. (3)
Maak van bewegen een dagelijks ritueel.
2. Af en toe een flinke stressprikkel opzoeken
Probeer eens een sauna, HIIT training, of koud douchen. Dit versterkt je weerstand tegen stress en maakt je lichaam beter bestand tegen druk.
Durf de uitdaging aan!
3. Voldoende magnesium in je voedingspatroon
Zorg ervoor dat je voldoende magnesium binnen krijgt via je voeding. Dit mineraal helpt je lichaam te ontspannen en vermindert stress.
Voeg magnesiumrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet.
4. Minimaal 7 uur slapen per nacht
Streef naar minimaal 7 uur slaap per nacht voor optimale rust. Dit vermindert je gevoeligheid voor cortisol en draagt bij aan je weerbaarheid tegen stress.
Maak slaap een prioriteit.
5. Drink niet teveel cafeïne per dag (max 2-3 kopjes koffie)
Beperk je cafeïne-inname tot 2-3 kopjes per dag om onrust te voorkomen. Te veel cafeïne kan je slaap en ontspanning verstoren. (4)
Let op je koffieconsumptie.
6. Plan tijd in om te ontspannen
Maak ontspanning net zo belangrijk als je werk en andere afspraken. Plan regelmatig tijd voor jezelf om echt tot rust te komen.
Zet ontspanning op je agenda.
7. Wees bewust dat de volgende activiteiten niet helpen ontspannen:
Vermijd scrollen op je telefoon, nieuwe info verwerken, spannende series en alcohol/drugs als je wilt ontspannen. Deze activiteiten kunnen je stressniveau verhogen in plaats van verlagen.
Kies bewust voor rustgevende bezigheden.
Gebruikte Bronnen
- Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders—A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal Of Evidence-based Integrative Medicine, 25, 2515690X2096732. https://doi.org/10.1177/2515690x20967323
- Harit, M. K., Mundhe, N., Tamoli, S., Pawar, V., Bhapkar, V., Kolhe, G., Mahadik, S., Kulkarni, A., & Agarwal, A. (2024). Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study of Passiflora incarnata in Participants With Stress and Sleep Problems. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.56530
- Caplin, A., Chen, F., Beauchamp, & Puterman, E. (2021). The effects of exercise intensity on the cortisol response to a subsequent acute psychosocial stressor. Psychoneuroendocrinology, 131, 105336. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2021.105336
- Gardiner, C., Weakley, J., Burke, L. M., Roach, G. D., Sargent, C., Maniar, N., Townshend, A., & Halson, S. L. (2023). The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 69, 101764. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2023.101764