Wat zijn omega-3 vetzuren?
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten die een belangrijke rol spelen in je gezondheid. Ze behoren tot de familie van meervoudig onverzadigde vetten en zijn cruciaal voor het goed functioneren van je lichaam.
Er zijn verschillende soorten omega-3 vetzuren, maar de meest bekende zijn EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), die vooral voorkomen in vette vis en visolie.
Deze vetzuren dragen bij aan een gezond hart, ondersteunen de hersenfunctie en kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Aangezien je lichaam omega-3 niet zelf kan aanmaken, is het belangrijk om voldoende binnen te krijgen via je voeding of supplementen.
Een goede balans van omega-3 vetzuren kan dus een grote impact hebben op je algehele welzijn!
Omega-3 vetzuren kopen
Als je van plan bent om omega-3 vetzuren te bestellen, is het essentieel om je goed te verdiepen in de verschillende soorten producten. Niet alle omega-3 supplementen zijn gelijk; er zijn varianten van zowel hoge als lage kwaliteit.
Bovendien maken we vaak onderscheid tussen plantaardige en dierlijke omega-3 vetzuren.
Neem de tijd om je opties te onderzoeken, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken die past bij jouw gezondheid en levensstijl!
Dierlijke Omega-3 Vetzuren
Dierlijke omega-3 vetzuren worden verkregen uit verschillende vissoorten, omdat deze van nature rijk zijn aan omega-3.
Een voordeel van visolie is dat het vaak een gunstige, natuurlijke verhouding heeft van verschillende omega-3 vetzuren (EPA en DHA).
Plantaardige Omega-3 Vetzuren
Plantaardige omega-3 vetzuren zijn afkomstig van niet-dierlijke bronnen, zoals algen. Deze algen worden speciaal gekweekt om de waardevolle vetzuren te produceren.
Voor mensen met een vegetarische of veganistische levensstijl kan het een uitdaging zijn om voldoende omega-3 binnen te krijgen zonder visoliesupplementen. Daarom is het voor vegetariërs essentieel om hun omega-3-inname aan te vullen met plantaardige omega-3 vetzuren, zoals algenolie, om tekorten te voorkomen.
Voordelen algenolie
Onze Vegan DHA algenolie is niet alleen voor veganisten; het is een slimme keuze voor iedereen die milieubewust is en goed voor zijn lichaam wil zorgen. Het biedt verschillende voordelen ten opzichte van reguliere visolie.
Ten eerste is er geen risico op verontreinigingen zoals zware metalen, omdat de algen in een gesloten systeem worden gekweekt. Bovendien heeft algenolie een neutrale smaak, wat oprispingen en visboertjes voorkomt. Het helpt ook overbevissing tegen te gaan, omdat er geen vissen voor de productie worden gebruikt. Daarnaast is de productie van algen duurzaam en kosteneffectief.
Goed om te weten: DHA in algenolie werkt net zo effectief als in visolie, zonder in te boeten op werkzaamheid. (1)
Beste Visolie Capsules
Maar let op! Er zijn veel producten op de markt van lage kwaliteit. Wat je wilt is een hoogwaardig product dat zowel effectief werkt, als duurzaam geproduceerd is.
Zo herken je de beste visolie supplementen:
1. Natuurlijke verhouding EPA:DHA
Kies voor visoliecapsules met een hoge dosering omega-3 vetzuren in een natuurlijke verhouding.
Een ideale balans tussen EPA en DHA ligt vaak tussen 1:1 en 2:1 (wat betekent dat voor elke 1 tot 2 delen EPA, er 1 deel DHA aanwezig is). Deze verhouding weerspiegelt die in natuurlijke voedingsbronnen en zorgt ervoor dat je lichaam de omega-3 vetzuren optimaal kan benutten, zodat je volop kunt profiteren van de voordelen.(2)
Ons product, Ultra Omega-3, bevat per capsule maar liefst 330 mg EPA en 220 mg DHA. Dus een hoge dosering, in de ideale verhouding. Hierdoor hoef je slechts één capsule per dag in te nemen, om de voordelen te ervaren van visolie.
2. Vitamine E in visolie
Bevat het supplement naast een natuurlijke verhouding ook vitamine E? Dan is dat een groot pluspunt.
Vitamine E fungeert namelijk als een krachtige antioxidant en zorgt ervoor dat de vetzuren langer van goede kwaliteit blijven. Dit draagt bij aan de stabiliteit van het product, zodat je optimaal kunt profiteren van de voordelen van omega-3!
Vloeibare visolie
Veel visolie supplementen worden verkocht in de vorm van capsules. Maar niet iedereen kan of wil capsules slikken, zoals kinderen. Als moeder van 2 jonge kinderen weet ik maar al te goed hoe lastig het kan zijn om ze een pil door te laten slikken.
Gelukkig is er ook vloeibare visolie verkrijgbaar. Met een toegevoegd smaakje is het voor de meeste kinderen op die manier geen probleem meer en kun je ze voorzien van voldoende omega-3.
Overigens kan vloeibare visolie ook een uitkomst bieden voor volwassenen die moeite hebben met slikken, zoals ouderen.
Gebruikte Bronnen
1. Ryan, L., & Symington, A. M. (2014). Algal-oil supplements are a viable alternative to fish-oil supplements in terms of docosahexaenoic acid (22:6n-3; DHA). Journal Of Functional Foods, 19, 852–858. https://doi.org/10.1016/j.jff.2014.06.023
2. Yang, Z., Amar, M., Sampson, M., Courville, A. B., Sorokin, A. V., Gordon, S. M., Aponte, A. M., Stagliano, M., Playford, M. P., Fu, Y., Yang, S., Mehta, N. N., & Remaley, A. T. (2020). Comparison of Omega-3 Eicosapentaenoic Acid Versus Docosahexaenoic Acid-Rich Fish Oil Supplementation on Plasma Lipids and Lipoproteins in Normolipidemic Adults. Nutrients, 12(3), 749. https://doi.org/10.3390/nu12030749