Wat zijn vitamine D3 supplementen? 

Vitamine D-supplementen zijn voedingssupplementen die helpen bij het aanvullen van de hoeveelheid vitamine D in je lichaam. Het heeft belangrijke functies in het lichaam, zoals de instandhouding van botten en het ondersteunen van het immuunsysteem en de spierwerking.

Van de belangrijkste vormen van vitamine D wordt D3 vaak gebruikt in supplementen omdat het beter door het lichaam wordt opgenomen dan vitamine D2. Het is verkrijgbaar als enkelvoudig supplement, maar ook in multivitaminen of combinaties met andere ingrediënten zoals omega-3 vetzuren.

Vitamine D2 en D3

Ons lichaam maakt vitamine D aan wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Daarnaast kun je vitamine D ook uit bepaalde voedingsmiddelen en supplementen halen. 

Er zijn twee belangrijke vormen van vitamine D: D2 en D3. 

D3 - Aangemaakt in de huid door zonlicht, is effectiever in het verhogen van vitamine D-niveaus in het bloed. In voeding komt het in kleine hoeveelheden voor in vette vis, vlees en eieren. 

D2 - Geproduceerd in planten en schimmels, wordt vaak gebruikt in verrijkte voedingsmiddelen en sommige supplementen, maar is doorgaans minder effectief dan D3. In voeding komt het voor in schimmels zoals champignons, die zijn blootgesteld aan zonlicht. 

 Wat zijn de beste vitamine D supplementen?

In principe is vitamine D3 dus de beste vorm om te nemen als supplement, omdat het beter wordt opgenomen door het lichaam en daardoor effectiever werkt. Ook wil je een vitamine D-supplement dat opgelost is in vetten, zodat het beter wordt opgenomen. 

Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen, omdat zowel een tekort als een te veel schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

Welke dosering en bron van vitamine D het beste voor jou is, is voornamelijk afhankelijk van je leeftijd:

Optimale vitamine D voor elke leeftijd

• Voor ouderen

Vitamine D3 in 75 microgram per dag is ideaal, vooral in combinatie met vitamine K. Bij voldoende zon blootstelling kan een lagere dosis vitamine D3 van 25 microgram per dag volstaan.

• Voor volwassenen

Als je als volwassene een gewone ondersteuning voor je vitamine D spiegel zoekt, dan is vitamine D3 in 25 microgram een goede optie. Dit is bij een gemiddeld volwassenen persoon de meest voorkomende dosering. 

• Voor kinderen

Ook voor kinderen is de dosering van vitamine D3 in 25 microgram per dag een mooie dosering voor onderhoud. Kinderen mogen per dag maximaal 50 mcg, dus 25 mcg per dag is een prima onderhoudsdosering (je kunt als alternatief ook 3 maal per week 25 microgram geven).  

• Voor vegetariërs en veganisten

Als je een vegetarische of veganistische leefstijl hebt, raden we vegan vitamine D aan. Deze hebben we in de webshop als vegan vitamine D3 in 25 microgram. 

Vegan vitamine D wordt gewonnen uit algen en is dus compleet plantaardig.

Praktische Tips voor Vitamine D

De beste manier om je vitamine D-niveaus op peil te houden is door regelmatig blootstelling aan zonlicht. In Nederland kan het echter een uitdaging zijn om voldoende zonlicht te krijgen. 

Daarom heb ik een aantal praktische tips voor je om optimaal gebruik te maken van de zon, zelfs in ons vaak wisselvallige klimaat:

Tip 1: Zonnige ochtendroutine

Begin je dag met een ochtendwandeling, zelfs op bewolkte dagen. Je lichaam kan nog steeds vitamine D aanmaken, al gaat dit langzamer zonder direct zonlicht. Buiten zijn kan je vitamine D-niveaus verhogen, je stemming verbeteren en je natuurlijke 24-uurs ritme helpen reguleren.

Tip 2: Slimme voedingskeuzes

Eet regelmatig vitamine D-rijke voedingsmiddelen, zoals vette vis (bijvoorbeeld makreel) en paddenstoelen die blootgesteld zijn aan UV-licht.

Tip 3: Zonlicht apps

Gebruik een app om je zonblootstelling te plannen op basis van je locatie en de sterkte van de zon. Deze apps herinneren je aan het beste moment om buiten te zijn.