Wat zijn spier supplementen?
Spier supplementen zijn supplementen bedoeld voor sporters en mensen die hun fysieke prestaties willen ondersteunen. Ze bevatten vaak ingrediënten zoals eiwitten, vitamines, mineralen en kruiden die kunnen bijdragen aan spiergroei en herstel.
Door je lichaam na een lichamelijke inspanning te voorzien met specifieke voedingsstoffen, help je je om je spieren te ontspannen en te herstellen na de inspanning.
Natuurlijke spier supplementen
Een natuurlijk supplement voor spieren bevat alleen ingrediënten die van nature voorkomen. Je lichaam kan die makkelijk herkennen en daarom goed gebruiken, zoals vitamines en mineralen.
Gezonde voeding levert in principe de nodige voedingsstoffen om je lichaam van energie te voorzien tijdens het bewegen. Maar soms kan een aanvulling voor spieren zinvol zijn. Als je veel beweegt, heeft je lichaam namelijk niet alleen meer brandstof nodig, maar ook specifieke voedingsstoffen die een rol spelen bij het behoud en herstel van je spieren.
Soorten supplementen voor spieren?
Bij het kiezen van een supplement raad ik je aan om je persoonlijke behoeften en doelen in gedachten te houden.
Natuurlijke spier supplementen kunnen op verschillende manieren bijdragen aan je prestatie:
1. Spierwerking
Deze voedingsstoffen spelen een rol in het behouden van soepele en sterke spieren:
- Calcium
- Kalium
- Magnesium
- Vitamine D
2. Spierherstel
Na het sporten raken je spieren licht beschadigd. Om ze te herstellen kun je in je voeding en spier supplementen de focus leggen op:
- Eiwitten ter ondersteuning van snel herstel van de spieren na het trainen.
- Koolhydraten die bijdragen tot het herstel van de normale werking van de spieren (contractie) na zeer intensieve en/ of langdurige lichaamsbeweging die tot spiervermoeidheid en depletie van de glycogeenvoorraad in skeletspieren heeft geleid.
3. Spiergroei
Is jouw doel het opbouwen van meer spiermassa? Kies dan voor:
- Eiwitten die bijdragen tot de groei van de spiermassa
- Ashwagandha KSM-66, goed voor de groei van spiermassa. *
4. Uithoudingsvermogen
Heb je een lange training of wedstrijd gepland staan? Dan kunnen supplementen met bepaalde kruiden helpen bij je uithoudingsvermogen, zoals:
- Ginseng, goed voor het uithoudingsvermogen bij sporters *
5. Beschermen van gezonde weefsels en cellen
Antioxidanten beschermen het lichaam door vrije radicalen te neutraliseren voordat deze schade kunnen aanrichten. Voorbeelden van krachtige antioxidanten zijn quercetine, dat voorkomt in rode, groene en paarse planten, en resveratrol, dat vooral te vinden is in druiven, appels en bessen.
Hoewel sporten tijdelijk oxidatieve stress veroorzaakt, versterkt het op de lange termijn het antioxidanten verdedigingsmechanisme van je lichaam. (1) Regelmatige lichaamsbeweging draagt daarom bij aan een betere balans en helpt bij het beschermen van gezonde cellen en weefsels.
Claims met (*) zijn gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.
Hoe kies je het juiste supplement?
Het beste natuurlijke spier supplement hangt dus voornamelijk af van je specifieke doelen.
Daarnaast raad ik je aan erop te letten dat de voedingsstoffen in een goed opneembare vorm aanwezig zijn, zodat je lichaam ze optimaal kan benutten.
Voor optimale resultaten volg je de aanbevolen dosering en gebruiksaanwijzing om optimale resultaten te behalen en bijwerkingen te minimaliseren.
Gebruikte Bronnen
- Simioni, C., Zauli, G., Martelli, A. M., Vitale, M., Sacchetti, G., Gonelli, A., & Neri, L. M. (2018). Oxidative stress: role of physical exercise and antioxidant nutraceuticals in adulthood and aging. Oncotarget, 9(24), 17181–17198. https://doi.org/10.18632/oncotarget.24729