Wat zijn magnesium supplementen?
Magnesiumsupplementen zijn voedingssupplementen die worden gebruikt om het magnesiumgehalte in het lichaam te verhogen.
Magnesium is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan veel verschillende processen in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie, regulering behoud van sterke botten en tanden, en de productie van energie.
Welke soorten magnesium zijn er?
Er zijn heel veel soorten magnesium. Sommige komen in de natuur voor, zoals in bepaalde voedingsmiddelen en zeewater.
Synthetische magnesiumverbindingen zijn vaak ontwikkeld om bepaalde eigenschappen te hebben, zoals verbeterde opname of specifieke toepassingen. Ze kunnen worden gemaakt door chemische reacties of door het combineren van magnesium met andere stoffen.
Dit zijn de belangrijkste en meest gebruikte soorten magnesium:
Van nature voorkomende magnesium soorten
- Magnesiumoxide: Vaak aanwezig in voedingsmiddelen, maar heeft een lage biologische beschikbaarheid en wordt daarom minder gebruikt in supplementen.
- Magnesiumchloride: Komt voor in zeewater en wordt gewonnen voor supplementen vanwege de hoge biologische beschikbaarheid.
-
Magnesiumchelaat: Voorkomt in plantaardige voeding zoals groene bladgroenten, noten, zaden en volle granen. Goed opneembaar door het lichaam.
Synthetische magnesium soorten (in supplementen)
- Magnesiumcitraat: Magnesium met citroenzuur. Een goed opneembare vorm van magnesium, vaak gekozen ter ondersteuning van de spieren.
- Magnesiumbisglycinaat: Magnesium gebonden aan glycine, vaak gebruikt om bij te dragen aan cognitie en slaap.
- Magnesiumtauraat: Een combinatie van magnesium en taurine (een aminozuur). Vaak gekozen bij toepassingen gericht op het ondersteunen van het hart en zenuwstelsel.
- Magnesiummalaat: Magnesium gebonden aan appelzuur, vaak gebruikt om te helpen bij energieproductie in het lichaam.
Wat is het beste magnesium supplement?
Elke vorm van magnesium wordt op een andere manier door het lichaam opgenomen. Daarom kan een combinatie van verschillende magnesium soorten effectiever zijn.
De vier genoemde vormen van magnesium in supplementen bieden doorgaans een hogere biologische beschikbaarheid dan veel andere varianten. (1)
Afhankelijk van je specifieke gezondheidsdoelen, raad ik je daarom aan om een combinatie van deze vier magnesium soorten te kiezen.
Onze magnesium supplementen
Een mooi voorbeeld is ons hoogwaardige supplement Magnesium & Taurine met een krachtige combi van 2 soorten magnesium, gecombineerd met taurine. Magnesiumbisglycinaat wordt namelijk beter opgenomen in het brein, terwijl magnesiumcitraat beter wordt opgenomen in spieren. Deze twee vormen van magnesium combineren we daarom voor een zo compleet mogelijke werking.
Op deze collectie pagina vind je al onze producten met de best opneembare magnesium.
Het ideale moment om magnesium te nemen
Wat veel mensen niet weten, is dat het ideale tijdstip om magnesium tabletten te nemen afhangt van het doel dat je voor ogen hebt:
- Voor slaap: Magnesium speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen. Neem magnesium een uur voor het slapengaan om te helpen ontspannen.
- Voor energie: Magnesium helpt bij vermoeidheid. Neem magnesium 's ochtends of 's middags om je energieniveaus gedurende de dag te ondersteunen.
- Na training: Magnesium speelt een rol bij het behouden van soepele spieren. Neem magnesium na je training om bij te dragen aan spierherstel.
- Tussen maaltijden: Sommige vormen van magnesium worden beter opgenomen als je ze tussen maaltijden door neemt. Heb je last van maagklachten? Dan kan het juist helpen als je de tabletten tijdens of vlak na de maaltijd neemt.
Gebruikte Bronnen
- Blancquaert, L., Vervaet, C., & Derave, W. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7), 1663. https://doi.org/10.3390/nu11071663