Natuurlijke inslapers
Natuurlijke inslapers zijn voedingssupplementen die kunnen helpen om sneller en gemakkelijker in te slapen. Dit komt door de ontspannende werking en/of de slaapverwekkende werking.
Hoe werken natuurlijke inslapers?
Als je niet goed inslaapt, heeft dat over het algemeen twee oorzaken. Ten eerste kan het zijn dat je niet genoeg van het slaaphormoon, melatonine, aanmaakt. Dat kan om verschillende redenen zijn. Bijvoorbeeld door voeding, levensstijl of een verminderde hoeveelheid serotonine, het gelukshormoon, in je lichaam. Natuurlijke inslapers helpen bij de aanmaak van melatonine.
Ten tweede kan niet ontspannen zijn voor het slapengaan een reden zijn dat je niet goed inslaapt. Dit kan bijvoorbeeld komen door stress, angst, laat werk doen, of laat actieve dingen doen. Natuurlijke inslapers helpen bij ontspannen voor het slapengaan.
Supplementen om sneller in te slapen
Supplementen die helpen om sneller in slaap te vallen, zijn vaak gebaseerd op het slaaphormoon melatonine. Denk bijvoorbeeld aan de volgende stoffen:
- Melatonine: Dit is het slaaphormoon, welke ook van nature in het lichaam voorkomt. Het kan helpen om de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten.
- Griffonia extract: Dit extract bevat 5-HTP, wat de bouwsteen is voor serotonine. Dit is weer de bouwsteen van melatonine, het slaaphormoon.
- Vitaminen en mineralen, zoals zink, magnesium, vitamine B3, vitamine B6 en vitamine B12 die helpen bij de aanmaak van melatonine.
Supplementen die helpen ontspannen
Er zijn verschillende kruiden die helpen om op een natuurlijke manier te ontspannen. Dit zijn onder andere de ingrediënten valeriaan, passiebloem en kamille, wat allemaal rustgevende plantenextracten zijn. Ook is Rhodiola Rosea een adaptogeen kruid, dat al eeuwen wordt gebruikt voor geestelijke balans en minder stress.
Ook zijn er supplementen die gebaseerd zijn op de aanwezigheid van GABA. Dit is een neurotransmitter die in ons lichaam voorkomt om te remmen en ontspannen. Een supplement daarvan is natuurlijk en heeft geen verslavende werking, in tegenstelling tot medicatie die de aanmaak van GABA stimuleren.
Ashwagandha is ook een bijzonder supplement vanwege de veelzijdige en adaptogene werking. Het is niet alleen goed voor de slaap en ontspanning, maar ook voor onder andere de energie, cognitie en stemming.
Beste natuurlijke inslaper
Ons natuurlijke slaapmiddel Nachtrust en Stemming Premium is het populairste supplement voor de nachtrust. Hier zit Griffonia, valeriaan, kamille, melatonine en verschillende vitaminen en mineralen in om sneller in te slapen.
Daarnaast willen we nog een paar tips meegeven om sneller in slaap te vallen:
- Eet 3 uur voor het slapengaan niks. Dit verlaagt de lichaamstemperatuur, wat helpt om sneller in slaap te vallen.
- Bouw de dag rustig af. Doe bijvoorbeeld een uur voor het slapengaan iets ontspannend zoals in bad gaan, lezen, mediteren of warm douchen.
- Drink geen cafeïne na 12 uur ’s middags.