Wat zijn supplementen voor de bloeddruk?

Natuurlijke bloeddruk supplementen bevatten ingrediënten die zich richten op processen die de bloeddruk bepalen. Meestal gaat het om: het ontspannen van de bloedvaten, het ondersteunen van het hart of het reguleren van de vochtbalans. 

Wist je dat 31% van de Nederlanders tussen de 30 en 70 een te hoge bloeddruk heeft? En mannen hebben er vaker last van dan vrouwen. De precieze oorzaak is vaak lastig te achterhalen, maar factoren zoals te veel zout, vocht vasthouden, of stijve bloedvaten kunnen een rol spelen. (1)

Bloeddruk normale waarden

Wat de normale waarden van je bloeddruk zijn, hangt af van je leeftijd. Voor volwassenen ligt een gezonde bloeddruk rond de 120/80 mmHg, maar zit je boven de 140/90 mmHg? Dan heb je te maken met hoge bloeddruk. (2)

Welk moment van de dag is je bloeddruk het hoogst? 

Het is normaal dat je bloeddruk soms wat hoger is en dan weer wat lager. Over het algemeen is je bloeddruk vaak het hoogst in de ochtend, kort na het ontwaken. Dit komt door een combinatie van factoren, zoals hormonale veranderingen die 's nachts plaatsvinden en de fysieke activiteit die je lichaam onderneemt wanneer je opstaat. 

Daarnaast kan stress en de drukte van de dag ook bijdragen aan hogere bloeddrukwaarden. 

In de loop van de dag daalt de bloeddruk vaak en kan deze 's avonds weer toenemen, afhankelijk van activiteiten en stressniveaus.

Bloeddruk natuurlijk verlagen 

Wanneer je bloeddruk continu (of vaak) te hoog is, kun je die met aanpassingen in je leefstijl en voeding(supplementen) op een natuurlijke manier verlagen. 

Zoals je eerder las, kan dat door het beïnvloeden van de processen die de bloeddruk bepalen: 

1. Ontspanning van bloedvaten: Als de bloedvaten ontspannen zijn, kunnen ze beter uitrekken en stroomt het bloed gemakkelijker. 
2. Reguleren van de vochtbalans: Dit is belangrijk voor de bloeddruk, want als je lichaam te veel water vasthoudt, kunnen de bloedvaten onder druk komen te staan. 
3. Ondersteuning van hart en bloedvaten: Sterke hart -en bloedvaten helpen je bloeddruk op een gezond peil te houden. 

Bloeddruk verlagen met voeding

De meest natuurlijke manier om je bloeddruk te verlagen is door voedingsmiddelen te eten die de processen ondersteunen zoals ik die hierboven beschreef. 

Er zijn nog vele andere (planten)stoffen die ook veel potentie hebben om te helpen je bloeddruk te verlagen, maar zolang er geen eenduidig wetenschappelijk bewijs voor is, kan ik daar (vanwege de wetgeving) helaas nog niet te veel over zeggen. 

Dit zijn een aantal voedingsstoffen waarvan de wetenschap al wel heeft bewezen dat ze bijdragen aan een gezonde bloeddruk:

• Omega-3 vetzuren 

De vetzuren DHA en EPA zijn de meest bekende omega-3 vetzuren en hebben een gunstige invloed op het behoud van een normale bloeddruk. Dat komt onder andere doordat DHA en EPA bijdragen aan de productie van stikstofmonoxide, wat de bloedvaten verwijdt. 

• Kalium 

Ook kalium is goed voor de bloeddruk, omdat het de natrium (zout) spiegels in het lichaam helpt te reguleren. Wanneer er minder zout is, komt er minder druk op je bloedvaten. 

• Natrium (zout) arm eten

Vermindering van de consumptie van natrium draagt bij tot de instandhouding van de normale bloeddruk. Net als bij kalium heeft dit effect te maken met de vochtbalans. Want minder zout eten helpt je lichaam om minder water vast te houden (en dus minder druk op je bloedvaten).

• Magnesium

Magnesium helpt bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam. Dus ook hier gaat het weer om die vochtbalans. 

• Knoflook 

Een aantal specifieke stofjes in knoflook helpen bij een gezonde bloeddruk via een aantal verschillende processen. Zo helpt knoflook bij de aanmaak van stikstofmonoxide, een stof die de bloedvaten ontspant en verwijdt. Dit leidt tot een betere doorstroming en lagere bloeddruk. (3)

Bloedvaten supplementen kopen 

Lukt het je niet (altijd) om voldoende van deze nutriënten binnen te krijgen? Dan kunnen bloeddruk supplementen helpen om die tekorten aan te vullen. Zo kun je op een milde en veilige manier een gezonde bloeddruk ondersteunen. 

Op deze collectie pagina vindt je al onze supplementen voor de bloeddruk handig op een rij! 

Probeer bijvoorbeeld ons bloeddruk pakket , het 4-in-1 pakket voor behoud van een gezonde bloeddruk & doorbloeding. Dit pakket is samengesteld door onze interne specialist en ook biobased chemicus. Onder de kopjes ingrediënten, gebruik en reviews vind je meer informatie over dit supplementen pakket. 

Gebruikte Bronnen

1. Voedingscentrum. (z.d.-b). Hoge bloeddruk (hypertensie). https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/hoge-bloeddruk.aspx 
2. Mancia, G., Kreutz, R., Brunström, M., Burnier, M., Grassi, G., Januszewicz, A., Muiesan, M. L., Tsioufis, K., Agabiti-Rosei, E., Algharably, E. A. E., Azizi, M., Benetos, A., Borghi, C., Hitij, J. B., Cifkova, R., Coca, A., Cornelissen, V., Cruickshank, J. K., Cunha, P. G., . . . Kjeldsen, S. E. (2023). 2023 ESH Guidelines for the management of arterial hypertension The Task Force for the management of arterial hypertension of the European Society of Hypertension. Journal Of Hypertension, 41(12), 1874–2071. https://doi.org/10.1097/hjh.0000000000003480 
3. Ried, K. (2019). Garlic lowers blood pressure in hypertensive subjects, improves arterial stiffness and gut microbiota: A review and meta-analysis. Experimental And Therapeutic Medicine. https://doi.org/10.3892/etm.2019.8374